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团操教练培训:有氧等于减肥?这是健身最大的误区?

团操教练培训:有氧等于减肥?这是健身最大的误区?

发布日期:2019-12-16 作者: 点击:

团操教练培训:有氧等于减肥?这是健身最大的误区?

(团操教练培训)

当我们想要减肥时,总有人会告诉我们:减脂要做有氧,不做有氧是不会减肥的!但这是真的吗?

其实并不是的,严格意义上来说:有氧和减脂没有直接的关系。减脂不一定要有氧、有氧也不一定会减脂。

首先我先来下一个定义:有氧是指用中低运动强度进行持续性运动的一种运动方式。而减脂是通过创造能量负平衡使储存在体内的更多消耗供能的过程。

这两者一个是运动,一个是身体的过程,并不能简单的画等号。但是我们能够确定的一点,是有氧能够辅助加速减脂的过程。但是减脂并不能完全依赖于有氧。

我相信很多人在减肥的时候会坚持每天跑步进行有氧运动,但是他们会发现他们不会长时间减肥。不仅他们的体重会保持不变,而且他们的体脂只会轻微波动。这将使这些人怀疑自己,他们是“顽固肥胖”还是“肌肉肥胖”,以及他们是否不能减肥。

但是我想告诉你的是,只要你是人类,你就可以成功减肥,但是如果你仅仅依靠氧气来减肥,你永远也不会减肥。

减肥的重点不是你做什么运动,而是创造能量的负平衡,也就是说,你吃的能量比你消耗的能量少。

运动带来的能量消耗仅占我们总能量消耗的10%-30%,而食物带给我们的能量是我们能量摄入的100%。骑着动感的自行车拼命跑一个小时,累的脚就像铅一样,你消耗的能量只是芝士蛋糕能量的1-1.5份。

(重庆瑜伽教练培训)当你抵抗疲劳,在路上慢跑40分钟,汗水湿透了你的衣服,你消耗的能量仅仅是一个20美分比萨饼的能量。我们日常能源消耗的大部分是基本代谢和食物热效应,它们占我们总能源消耗的60%-80%。体育运动带来的能量消耗只是人体能量消耗的一个“附件”。

那麼要如何做才能做到真正“减肥瘦身”呢?

减肥最有效的方法是控制饮食和卡路里摄入。锻炼是有益的,但不是决定性的。健康的体重来自“闭嘴,保持双腿张开”我不能停止吃零食,抱怨我不能减肥,因为我喝水时体重增加了。

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那么你实际上应该做什么?

1、根据体成份仪监测出自身人体的基础体脂、肌肉量和测算出的代谢率值。当你一周健身运动3-4次,那麼你每日摄取的动能就应当是代谢率值的1.3-1.5倍。也许摄取的动能该如何测算?假如自身做得话能够用食材称称出不一样食材的净重随后上外网检索有关食材的动能,随后测算综合性。

如果你懒惰的话,就停止点心,停止加糖的饮料,停止油炸食品,提出每顿饭都需要米面类的主食和蔬菜和肉的一部分,只能吃到7分钟的最终建议。

2.你必须锻炼,锻炼能促进我们的能量消耗。然而,这里的运动不一定是跑步。任何运动,如力量训练、球类运动、自行车、登山等。可以作为运动来促进减肥。但是要永远记住:锻炼本身不会减肥,减肥是你生活中能量的负平衡。

同时减肥也不是我们的最终目的,我们减肥的最终目的是能够长期保持着一个自己满意的体型。那么我也建议保持多样的训练模式,这样才能够不断的改善体型,向自己的目标身材进发。

(健身康复培训)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/545.html

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