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健身教练前景:【有氧健身】也需要控制好尺度!

健身教练前景:【有氧健身】也需要控制好尺度!

发布日期:2019-12-16 作者: 点击:

健身教练前景:【有氧健身】也需要控制好尺度!

(健身教练前景)

都说有氧运动好处多,可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动,也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。

【什么是有氧运动】

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动。

但若能量来自无氧

酵解,就是无氧运动。

有氧代谢过程中,一克葡萄糖被完全氧化,可以产生38个三磷酸腺苷(能量单位)。然而,一克葡萄糖在无氧糖酵解过程中只产生两种三磷酸腺苷。

有氧运动中,葡萄糖代谢产生水和二氧化碳,通过呼吸很容易排出体外,对人体无害。

然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

这些酸性产品积聚在细胞和血液中,成为“疲劳毒素”,会让人感到疲劳、肌肉无力和酸痛,以及呼吸困难、心跳加快和心律不齐。在严重的情况下,会发生酸中毒,肝脏和肾脏的负担会增加。

因此,无氧运动后,人们总是会筋疲力尽,肌肉疼痛几天内不会消失。

【轻微的运动算有氧运动吗】

轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。

只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。

也就是说,有氧运动在达到或接近其上限时有意义。

这个上限的界限,因人而异。

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【如何把握有氧的尺度】

运动前预热

每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。

然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

持续时间

一般来说,健康人的有氧运动时间不应少于20分钟,但可以长达1-2小时,主要取决于个人的身体状况。

有氧运动一周可以进行3 ~ 5次,这对于达到锻炼的目的来说太少了。

后发症状 

即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。

一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。

如果症状明显,你会感到疲倦、肌肉疼痛,并且一两天内无法消失,这表明中间代谢物在细胞和血液循环中积累过多。

这是无氧运动的结果,下次你会减少它。

自我感觉

自我感觉是控制运动量和强度的重要指标,包括轻度气短、感觉心跳微弱、全身轻度发热、面色发红和出汗,这表明适度锻炼。如果有明显的心悸、气短、心热、头晕、出汗和疲劳,则表明运动超出了极限。

当你的健身运动持续保持在“镇定自若心不跳”的水平,心跳距“靶心率”相距很远,那么就表明你的锻练不太可能超过增强抵抗力和体力的目地,还必须再天赋加点量。

接近而不超过“靶心率

一般来说,靶心率为“170-年龄”的数值。

如果你60岁,

靶心率就是170-60=110(次/分)。

当你锻炼时,你可以随时数脉搏。你的心率应该控制在110次/分钟以下。锻炼强度是合适的。

当然,这指的是健康的运动员,而不是体弱者。

如果运动时的心率仅为70 ~ 80次/分钟,与目标心率相差甚远,则表示尚未达到有氧运动的运动标准。

(力美健健身学院)

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