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力美健健身培训:练瑜伽,越是简单的动作,效果越好!

力美健健身培训:练瑜伽,越是简单的动作,效果越好!

发布日期:2019-12-13 作者: 点击:

力美健健身培训:练瑜伽,越是简单的动作,效果越好!

(健身教练国职)

练瑜伽

为什么建议你多做简单的瑜伽体式?

1、大道至简,练瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大

以最简单的山式为例,如果把山式做好了,可以有效的调整身体姿态,比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。

但现实生活中,真的有多少人有耐心来每天练习这个体式呢?

再比如猫牛式,可以很好的灵活脊柱和肩髋关节,有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等

但又有多少人,喜欢练习它呢?

2、练瑜伽,那些看似简单的瑜伽体式,其实并不简单

对瑜伽不太了解的伽人,可能觉得,山式不就是站着吗,有什么难的?

然而,学习过瑜伽教练的人应该知道,简单的瑜伽山风格需要瑜伽教练至少一天的学习。它是所有瑜伽姿势的基础。如果山形做得不好,其他姿势也做不好。

它的细节,如果严格一点的话,可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式,真的不要太难了,即使习练瑜伽好几年的伽人,也不一定能做好,它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

因此,看一个瑜伽健身师是不是及格,全看他2个瑜伽体式,一是站起山式,二是下犬式。

(力美健健身培训)

3、简单的瑜伽动作安全系数高,更适合伽人长期练习

练瑜伽,我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻,但大多数都是对自己的身体情况不了解,而又去做一些比较高难度的动作。

简单的瑜伽动作,虽然没有高难度体式那么炫酷,但把简单的体式做到极致,更是一种别样的美,而且还不需要置自己的身体于危险当中。

练瑜伽,我们是为了获得健康,而不是为了做到高难度动作。

4 .简单的瑜伽动作,对人体日常生活中的坐、站、走更有帮助

不管是练瑜伽,还是其他的运动,最后都会落实到我们生活中的坐立行走中,瑜伽中越是简单的动作,其实越是接近与生活,比如山式,比如简易坐,又比如蹲坐式等等。

这些体式,是我们日常生活中,真的可以实实在在运用到的动作。

通过这些姿势练习,我们不仅可以帮助我们纠正日常生活中的不良姿势,让我们学会如何更科学有效地使用我们的身体,还可以使我们的身体更健康,提高生活质量。

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八个适合日常练习的简单瑜伽动作

1、山式

站立,双脚并拢

背部延展,双手臂向下伸展

眼睛平视前方,保持2-3分钟

2-3、猫牛式

跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

4、英雄前屈

跪立在垫面上

双脚并拢臀部坐向脚后跟

双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

呼气俯卧向下,双手臂伸展

前额点地,保持5-8个呼吸

5、下犬式

呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂

脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线

保持5-8个呼吸

6、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双手放身体两侧,保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

平卧在垫表面,屈双膝挨近腹腔

躯体往左边扭曲,挨近路面

两手侧平举,扭头双眼凝视着右手手指尖的方位

维持5-8个吸气,换另一侧

(健身教练报名)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/541.html

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