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团操教练培训:适合初级到高级的3式健身瑜伽教程

团操教练培训:适合初级到高级的3式健身瑜伽教程

发布日期:2019-12-13 作者: 点击:

团操教练培训:适合初级到高级的3式健身瑜伽教程

(团操教练培训)

每个女人都渴望拥有健康的身体,来感受生活的美妙。其中健身瑜伽是最适合女性练习的运动之一,今天小编为您准备了从初级到高级的三种瑜伽姿势教程,多练不仅能使身体柔韧度大而且还有益于身心健康。

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健身瑜伽第一式:下犬式

初学者

①如图那样,手伸向肩膀前面,膝盖与臀部撑平

②双手分开几公分,手掌摊开平撑住地面

③脚指头往下打卷,渐渐地将屁股伸出使其偏向吊顶天花板,使我们的身体成倒V形,两腿伸开与髋骨同宽,膝关节略微弯折

④维持3个吸气時间

初级学家

①以初中级姿势为起始点

②挺直两腿,提升屁股的另外将人体净重压在脚板

③维持当然吸气5-10次,随后将右腿伸出并维持与屁股平行面,做3次全吸气

④接下去,换左腿反复做所述姿势

高級学家

①以初中级姿势为起始点,挺直两腿,提升屁股的另外将人体的净重集中化在脚板

(重庆瑜伽教练培训)

②双脚齐放,将一只脚举到天花板上

③将身体的重量放在手掌和脚掌上,身体稳定后,慢慢抬起左手与右腿平行伸展,进行3次全呼吸

④接着,切换到相反侧重复

健身瑜伽第二式:乌鸦式

初级学者

根据狗的下半身姿势,将体重放在手掌上,向前移动双脚,直到膝盖接触手臂。弯曲肘部,抬起脚跟离开地面,将膝盖放在手臂外侧,保持脚趾接触地面,收紧腹部,从双腿向手臂施力,自然呼吸5-10次。

中级学者

①在初中级姿势的基本上,用手臂撑住大腿根部,渐渐地使脚后跟距地

②伴随着手掌心平放到土里,渐渐地往前挪动人体,直至人体手中的支撑点下保持稳定

③缩紧腹腔,尽可能拉高屁股,维持颜面与路面平行面,当然吸气5-10次

高級学家

①以初中级姿势为起始点,人体渐渐地集中化到正中间

②在我们的身体往前倾的另外,将你的左腿伸出挺直偏向吊顶天花板

③用胳膊撑住左大腿根部,当然吸气5-10次

④然后,转到另一只腿,反复做

健身瑜伽第三式:屈腿硬拉

初中级学家

①加上下犬式,右脚朝前,靠右手内侧。

②右膝稍微下降,抬起胸部,右膝和脚踝保持在同一条线上,左腿伸向天花板,伸直背部

③回到下一个狗式的基础动作,换另一只脚重复

中级棋手

①以初学者的姿势为起点制作弓步姿势

②伸展背部和后腿,将重心放在前脚掌上,脚尖向外侧倒数厘米左右,伸展手臂朝向天花板,手指全部张开,自然呼吸10次

③换脚,重复

高级学者

①在弓箭步的基础上,将身体前倾,在伸直右腿的同时,抬起左腿

②伸直后背,保持平衡,自然呼吸10次

③接着换另一只腿,重复做

(健身康复培训)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/540.html

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