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健身教练前景:8个健身瑜伽动作让你假期塑型

健身教练前景:8个健身瑜伽动作让你假期塑型

发布日期:2019-12-13 作者: 点击:

健身教练前景:8个健身瑜伽动作让你假期塑型

元旦假期就要到了。有些人很期待,因为他们已经把假期安排满了。其他人仍然担心假期去哪里玩。没关系。如果你没有地方玩,你可以在家锻炼。它也很好。你不必出去被挤压。你可以保持健康。今天会在家教你八个瑜伽练习。希望你在家看电视之余动起来。

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1、轻轻松松躺下来,两脚曲膝,先体会腰部所有贴在木地板上,释放压力腹部。右腿屈向腹腔,两手抱右腿膝关节,帮助右腿大腿根部贴向腹腔,延伸一下大腿后侧肌肉,八秒后换左腿,互换做三次。

2、帮助固定不动大腿根部后面,防止屁股翘起。

3、单脚做了后,换两脚,体会腰部至大腿根部后面延伸。腰部不用劲,平贴在木地板上,让大腿根部尽可能接近人体。

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4、帮助躺者将膝关节塞到对称性的腋下,充足地延伸侧腰,坐骨神经疼的人很享用这一式。常常得做空中飞人的工薪族,一乘飞机就很多钟头,会觉得腰酸背痛,平时能够 多做这一式维护保养腹部。

5.双手紧握在大腿后面,双手伸直,大腿用力向外推,肩膀和头离开地板。眼睛看着腹部,保持下巴缩回,避免压迫颈部。

6.用一只手用力提醒躺着的人伸出大腿,用另一只手抓住肩膀和脖子,提醒肩膀不要拱起,不要向后倒。

7.仰卧在地板上,双脚并拢,微微抬起,双手平行于地面向前伸展,保持平行于地面,收腹,同时将上身抬离地面,深呼吸,保持5秒钟,然后回到初始状态。重复多次。

8、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

(力美健健身学院)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/539.html

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