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健身康复培训:必须掌握的深蹲热身动作

健身康复培训:必须掌握的深蹲热身动作

发布日期:2019-12-10 作者: 点击:

健身康复培训:必须掌握的热身动作

(健身康复培训)

当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时,只有做好充足的准备,你的训练才会变得更有效率以及安全!

总体目标是根据起动中枢系统,激话总体目标全身肌肉,提升关键平稳,及其活动度及其姿势调整,来提前准备接下去的锻练

是一种简单的身体动作,它有助于健身爱好者的身体和其他不想活动的兄弟们活动肌肉,使脚肌群更快活化。

接下来给他家讲一下热身的八个动作,在健身前必须要做好热身运动。

使关节得到充分的热身,拉伸肌肉,避免大重量训练时由于热身不充分导致的肌肉和关节损伤,最重要得是这只需要十分钟。

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1.大腿外侧肌群放松

从屁股正下方刚开始,用泡沫轴在大腿内侧中区翻转10-20次,把重中之重放到这些觉得太紧的地区。然后从大腿内侧中区刚开始至膝盖骨两侧左右翻转10-20次。

(重庆瑜伽教练培训)

2.屁股/梨状肌肌肉筋膜释放压力

用泡沫轴翻转屁股。将屁股坐着泡沫轴上,一条腿跨在另一条腿的膝关节上,在臀部肌肉上端往返翻转,30-45秒,然后换另一侧。

3.内收肌筋膜放松

从臀部的摺痕开始,在大腿内侧中段上下滚动10-20次。把重点放在那些感觉很紧的地方。然后从大腿内侧中段开始至膝关节内侧上下滚动10-20次。

4.后翻接V字坐

从坐姿开始,滚动上半身将脚趾触碰到后面地板,接着恢复原位,同时脚呈V字,双手触碰脚趾,拉伸腿部肌肉。重复做10次.

5.髋关节旋转活动

每条腿做顺时针10圈和逆时针10圈。用膝关节画圈,尽可能向前到胸部,接着向外再向后。尽可能保持身体稳定。

6.蹬步腹股训炼

将一只脚放到同方向手的两侧,另一只申直向后,两脚更替开展。人体保持中立位,只能脚部在更替主题活动。ˇ最终一组维持十秒。要确保在屁股下发的十铜你的手将你的膝关节发布来。做10-20次。

7.俯卧青蛙跳

从俯卧撑的起始姿势开始,双脚呈蛙跳姿势,将双脚落在手掌外侧。双脚来回跳动。重复10次

8.静态髋关节屈肌拉伸

弓步的开始位置是用同一侧的手提起(左腿在后面时用左手提起),上半身稍微前倾,感觉到同一侧的股关节屈肌伸展。 每条腿3组,每组30-45秒。 一条腿完成一组风扇后,换另一条腿。 一共是两班。

(团操教练培训)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/525.html

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