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健身教练工资:健身热身运动有哪些?怎么做?

健身教练工资:健身热身运动有哪些?怎么做?

发布日期:2019-12-10 作者: 点击:

健身教练工资:健身热身运动有哪些?怎么做?

身体在进行运动之前,经过一些行为,使身体完全适应运动模式,我们称之为热身。 很多人由于运动前热身不足,运动表现下降,直接影响训练日整体的质量,甚至由于热身不足而引起运动障碍

(健身教练工资)

运动前热身的好处

通过适当的运动强度,加速血液循环,提高氧气输送效率,通过积极使用肌肉力量激活肌肉,并实现关节保护。通过拉伸范围的逐渐增加,我们锻炼时肌肉运动的范围得到了改善,肌肉的整体协调能力通过一些动态的热身动作得到了提高。

运动前热身的完整流程

全身热身局部静态伸展功能性动态热身正式训练前的热身组

整个热身过程,控制在8-15分钟以内,一般根据天气温度来调整

如果是夏天,8分钟就足够了,但是如果是在寒冷地区,整个身体需要大约15分钟才能启动。

然而,许多健身爱好者只做10-15分钟的有氧运动,下飞机后稍微伸展一下就开始正式训练,这是完全不够的!

按照主要牵拉部位我们将动态牵拉动作分为三种:上肢类、下肢类、全身类。下面就介绍一些常用的动态牵拉动作——

上肢类

绕肩

常见问题:一开始能够挑选一个较为宽的握距,留意做的那时候胳膊要自始至终挺直。

 (健身培训)

侧绕肩

注意事项:刚开始可以选择一个比较宽的握距,注意做的时候手臂要始终伸直,不要扭动身体。

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肩胛上提下沉

注意事项:肩胛骨缓慢上提至极限,并伴随着吸气,之后快速下沉,快速吐气。注意做的时候手臂要始终伸直。

肩胛前引后缩

注意事项:肩胛骨缓慢前引至极限,并伴随着吸气,之后快速后缩,快速吐气。后缩的过程中注意挺胸,不要耸肩,整个过程中手臂始终伸直。

 

俯身抬杆

注意事项:腰背挺直,大幅度屈髋至杆落在膝盖下方,小幅度屈膝,保证小腿垂直地面。杆抬起至与躯干在保持在一个平面即可,不必过分向后抬。

 

招财猫

常见问题:伸出时留意不必耸肩,全过程中持续保持后臂平行面路面,小臂竖直后臂。

腿部类

仰身舒张压

注意事项:做的时候步子尽量小一些,保证重心始终在后脚,整个过程中,腰背始终要打直。

 

4字下压

注意事项:支撑侧腿膝盖方向保持与脚尖一致,尽量多屈髋少屈膝,整个过程中始终保持腰背挺直。

 

抱膝提踵

常见问题:在屁股柔韧度容许的范围之内尽可能将大腿根部拉向腹腔,做的那时候人体不必往后仰。

 

抓踝提踵

常见问题:姿势全过程中,两腿自始至终闭拢。上提时,人体不必向前冲。

 

满身类

弓步转体

注意:在大弓步中,保持上身伸直,前腿膝盖低于脚趾,后腿尽可能伸直。肘部接触地面应该通过下沉臀部来实现,而不是将前腿推到膝盖上。推举臀部时,前腿应尽量伸直,腹部应靠近前腿,以便更好地拉动大腿后部。

 

循环系统爬行运动

注意事项:手前进至极限位置时,收紧腹部和臀部,使身体成一条直线,并保持两秒。腿前进的过程中注意尽量不要屈膝,以便对大腿后侧有更好的牵拉。

 (健身教练培训)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/523.html

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