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健身教练前景:手把手教你拉伸动作,健身初学者的福音!

健身教练前景:手把手教你拉伸动作,健身初学者的福音!

发布日期:2019-12-09 作者: 点击:

健身教练前景:手把手教你拉伸动作,健身初学者的福音!

(健身教练前景)

我们都知道,健身的正确步骤是包含三块的:热身、器械or有氧、拉伸。其中练前热身和练后拉伸的作用不言而喻。

下面是全身各部位的拉伸姿势,练哪儿就拉哪儿,一般静态拉伸保持动作15秒即可。

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

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11、髋屈肌屈伸

锻练位置:腰肌、四头肌

12、上臂伸肌屈伸

锻练位置:上臂伸肌

(健身教练培训费用)

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:背阔肌

17、婴儿式

锻练位置:背阔肌

18、站起小腿拉伸

锻练位置:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单脚前曲

锻练位置:腘绳肌

22、阔背肌屈伸(墙面輔助)

锻练位置:臀部肌肉

23、坐半王鸽式

锻练位置:臀部肌肉

24、站起小腿拉伸(墙面輔助)

锻练位置:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位:腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(木棍輔助)

锻练位置:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻练位置:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

(力美健健身学院)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/519.html

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