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重庆瑜伽教练培训:练出诱人胸型!

重庆瑜伽教练培训:练出诱人胸型!

发布日期:2019-12-06 作者: 点击:

重庆瑜伽教练培训:练出诱人胸型!

(重庆瑜伽教练培训)

好多的女性健身朋友,对于胸部训练都很有疑问!在健身房中,看到女生锻炼胸部的身影真是少之又少!

我一直想不明白这是为什么???胸部可是女生的心头肉!可往往都是男人在抢着练?

你在害怕什么?怕柔软的乳房练得硬吗?害怕失去你的胸部??

女孩:胸肌和脂肪是NPC和CPPCC的问题。平时是乳房给女性带来曲线美,主要是由脂肪形成的。胸肌是乳房下方的肌肉,相对较薄且扁平。

乳房和胸肌是不同的个体。乳房附着在胸肌上!

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所以:女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实,但对于乳房的大小是无影响的。

所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的!

女性练胸肌有什么好处?练了会否更大呢?

1.增加承托力,改善胸形 胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样, 它可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现,特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

(健身康复培训)

2.减少副乳。胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰,这个现象就会出现。

如果胸部附近的翼位没有肌肉的话,就会被内衣、衣服、胳膊压迫,胸部的脂肪无法安身而出,变成大家所说的副乳、胸部赘肉。

那许多女孩子问:“怎样锻炼胸部的肌肉?” 什么东西?

胸部的肌肉是整体的,是很大的肌肉! 女学生在锻炼时,最好用多个动作角度进行全面训练。

关于胸部的运动动作,腹卧位、膝屈伏位、座位推胸、杠铃哑铃卧压、器械夹胸、哑铃飞鸟等较多。

你可以做所有这些动作!你不需要像男孩一样重。

例如,今天你将安排一堂胸肌锻炼课!你可以选择3-4个动作!每一个动作可以在3组中以适当的重量进行,每组重复15次,每周训练1-2次。

姑凉们!跟随锻炼计划一起练下去吧!

女生胸部训炼的方案:

1、曲膝平板支撑

2组*15次、组间歇息60秒

2、杠铃平板卧推

3组*10次,组间休息60秒

   

3、上斜哑铃卧推

3组*8次,组间休息60秒

(健身教练前景)

4、绳索夹胸

3组*10次,组间休息45秒

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/515.html

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