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团操教练培训:锻炼肌肉,让你变得更有男人味!

团操教练培训:锻炼肌肉,让你变得更有男人味!

发布日期:2019-12-06 作者: 点击:

团操教练培训:锻炼肌肉,让你变得更有男人味!

(团操教练培训)

三角肌是增肌减脂重点之一。三角肌的大小决定了肩部的宽窄,并由此影响全身比例。斜方肌呈一个星形,是上背部的大肌肉群。

看见三角肌。

三角肌也是增肌减脂重点之一。

三角肌的大小决定了肩部的宽窄,并由此影响全身比例。各个起点分别位于头骨的底部(上面的点)、靠近肩膀的点,以及大约在脊柱一半处(下面的点)。

斜方肌的主要功能是将肩膀上提和向后缩。斜方肌的收缩还有助于下背部拱起。这两个肌群决定了你肩背的厚度,身材挺拔or身材平庸,强壮or弱鸡,一目了然。

如果你也想拥有荷尔蒙爆棚的肩宽和让人充满安全感的后背,那就跟成sir一起来做下面这8个三角肌和斜方肌群的强化动作吧!

每个动作3-5组,每组10次,组间休息1分钟。

3.jpg

站姿哑铃侧平举

锻炼的主要肌肉

三角肌中束

开始姿势

脚距离稍小于肩宽。

并且肘部略微弯曲。

3. 用正握姿势握住哑铃,掌心相对。

处将哑铃并在一起。

练习技巧

升的弧形线路向侧面举起哑铃,直到手臂平行于地板;

重复此操作直到请求的重复次数完成。

弯腰平定哑铃一侧

锻炼的主要肌肉

三角肌后束

开始姿势

肩同宽。

2. 用正握姿势握住哑铃,掌心相对。

板,并且双臂伸直垂下(垂直于地板)。

练习技巧

形线路向侧面举起哑铃,直到手臂平行于地板。

始位置。

坐姿哑铃颈前推举

锻炼的主要肌肉

三角肌前束

开始姿势

竖直靠背的凳子上。

2. 将哑铃举起到肩膀高度。

3. 旋转手掌,使其朝向前方。

练习技巧

直双臂,让哑铃相互接触,然后慢慢地将哑铃带回起始位置。

紧肘部。

复次数。

坐姿杠铃颈前推举

锻炼的主要肌肉

三角肌前束

(健身教练培训费用)

开始姿势

以获得支撑。

肩宽3 ~ 5 英寸(8 ~ 13 厘米)。

架上取下。

肘部轻微弯曲。

练习技巧

部前方),在动作的最低位置不要让杠铃弹起来,并将其向上推到起始位置。

2.不要把肘部锁在最高位置。

次数。

前杠铃耸耸肩(奥林匹克杠铃)

要锻炼的主要肌肉

斜方肌(上)

菱形肌

开始姿势

盖稍微弯曲,并且双脚与肩同宽站立。

略大于肩宽。

3. 此时,双臂伸直,肘部稍微弯曲。

4. 奥运杠铃靠在大腿上部。

练习技巧

并保持收缩1 ~ 2 秒。

感觉肌肉有一个舒适的伸展位置(促进最大的运动范围)来施力。

重复次数。

直立并在前方水平举起哑铃。

要锻炼的主要肌肉

三角肌前束

开始姿势

脚距离稍小于肩宽。

2. 用正握姿势握住哑铃,掌心朝下。

大腿上部2 ~ 4 英寸(5 ~ 10 厘米)的位置。

练习技巧

将右手的哑铃从大腿上部抬高到与眼睛水平的高度,然后将哑铃慢慢降低到开始位置。

替换,直到请求的重复次数完成。

直立小船(奥林匹克运动会杠铃)

锻炼的主要肌肉

斜方肌

三角肌前束和三角肌

肌中束

开始姿势

盖稍微弯曲,并且双脚与肩同宽站立。

两只大拇指的长度。

3. 此时,双臂伸直,肘部稍微弯曲。

4. 奥运杠铃靠在大腿上部。

练习技巧

巴处(肘部抬高),然后将杠铃慢慢地下降到起始位置。

重复次数。

颈背按压(奥林匹克杠铃)

要锻炼的主要肌肉

三角肌后束

斜方肌(上)

三头肌

开始姿势

以获得支撑。

大于肩宽3 ~ 5 英寸(8 ~ 13 厘米)。

在头部正上方,肘部稍微弯曲。

练习技巧

略低于耳朵的水平。

来,将杠铃向上推到起始位置。

3. 在动作的最高位置不要锁紧肘部。

复次数。

(力美健健身学院)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/514.html

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