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健身教练培训:什么是最好的入门健身训练

健身教练培训:什么是最好的入门健身训练

发布日期:2019-12-04 作者: 点击:

健身教练培训:什么是最好的入门健身训练

第一次接触运动健身的人,很多人认为只有跑步、骑自行车等“有氧运动”才是减肥的最佳方法,没有考虑到杠铃、哑铃、动力机器等。 他们觉得这些和减肥没有关系,只有跑了30分钟才能燃烧脂肪。

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实际上,身体并不是像别以为的那般,先耗费糖元,再燃烧脂肪。人体脂肪和糖元是一起被耗费的,在有氧运动减肥的第一秒,你的人体脂肪就早已刚开始点燃了!

在跑步的第一秒开始消耗脂肪。

此外,尽管脂肪消耗的比例在40分钟的跑步过程中逐渐增加,但总体上没有很大的变化,因此没有很大的指导意义。毕竟,受试者是体育专业的学生,一般人很少一口气跑超过40分钟。即使跑了40分钟,脂肪消耗的比例也增加了不到10%。

PS :受试者为女性,血液中游离脂肪酸较多,因此前5分钟脂肪消耗比例更高。

实际上,从运动时间和脂肪消耗的比例来评价运动是否有减肥效果,是非常不可靠和没有意义的!

知道我们身体的脂肪总是在消耗,你躺着睡觉,坐着玩游戏,趴着看美剧,消耗的热量大半来自于脂肪供给能力。 但是,看美剧的减肥效果能说比糖原供给的100米短跑跑跑20个好吗?显然不是这样。

如果跑步和骑自行车不是久坐者最合适的减肥运动,那么对初学者来说,什么是最好的入门健身训练?

(健身教练报名)

为了了解久坐的都市人减少脂肪和增强体质的最合适的锻炼方法,一项国内研究选择了28-45岁的办公室工作人员,他们久坐不动,超重,每天坐超过6个小时(这种描述特别熟悉吗?你觉得中枪了吗?)其中,男性体脂率至少高于25%,女性体脂率高于30%。

研究人员将受试者分为两组,分别进行力量训练和有氧训练。锻炼强度基本相同,一周两次,但一周的天数没有限制。12周后,分别比较其体脂、瘦体重和基础代谢率。

技巧

运动处方

能量训练组:10 分鐘热身运动+35 分鐘能量+10 分鐘拉申,心跳约每分 120 次。

有氧运动训练组:10 分鐘热身运动+35 分鐘有氧运动+10 分鐘拉申,心跳约每分 130 次。

实验数据表明,在体脂分率上,经过12周训练后,力与有氧两组的对比。 其中,男性力量训练的身体脂肪率的减少率最大,约接近14% (减少率在这里是减少的身体脂肪率与初期身体脂肪率的比)。 男性是12周的有氧组,体脂肪率几乎没有变化(相反上升了0.07%,但没有统计学意义)。

值得注意的是,女性力量训练的身体脂肪比例在第6周到第12周之间降至最低。 有氧训练的女性,6周前有明显的体脂降低,但最终力量训练的减肥效果优于有氧训练。

这告知女生们,在开展健身运动时,不必只看短期内的实际效果,或许慢跑在一段时间内给你减脂了,可是极有可能立刻就会进到减肥瓶颈期,沒有非常好的延续性。而肌肉训练反倒会在中远期给你更瘦!

女士在肌肉训练中的代谢率是显著升高的,上涨幅度贴近 25 大卡/天,而别的组都出現了不一样水平的降低。

然而,男性力量训练组的基础代谢在第6周增加,在第6周至第12周显著下降。这是因为在实验中,男性力量训练组的体重和体脂在第6周和第12周显著下降,这意味着一些基本代谢将会丧失。

这表明力量训练对女性提高日常消费非常有用。如果女性同胞想吃更多美味的食物,消耗更多脂肪,她们必须进行力量训练。

因此,总的来说,力量训练应该是久坐不动的人减肥、减肥和新陈代谢最合适的运动。

另外,对于大多数人来说,表现为腰围粗的内脏肥胖比表现为全身均匀胖的皮脂肥胖更加可怕!

(健身培训)

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/507.html

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