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健身教练前景:女生如何自己健身?

健身教练前景:女生如何自己健身?

发布日期:2019-12-04 作者: 点击:

健身教练前景:女生如何自己健身?

(健身教练前景)

女生健身的话建议着重锻炼,

1 .蜜桃臀部(臀部) -改善腰背疼痛、膝盖疼痛,训练臀部脂肪燃烧效果。

2 .腹部(马甲线) -增强分娩生产力,改善骨盆前倾。

3 .背部(菱形肌) -调整体型,改善胸驼背。

4.直角肩(肩和臂)-改变姿势,成为行走衣架。

锻炼时间建议为一小时,热身5分钟+力量训练40分钟+消耗性训练(心肺训练)10分钟+拉伸5分钟。训练原则以轻重量,多次数多组数为主。

1. 力量训练以以上我说的几块肌肉群为主,进行针对性训练。

2.热身时可以做的练习包括:慢慢行走、爬山、四个方向的平面支撑、跳绳(一种简单但有效的热身运动)、爬楼梯、短时间慢跑等。

消耗性训练:锻炼心肺机能,不管是减少脂肪,还是整形,都要这样做。 消耗性的训练一般有鲍比跳跃、开跳、交叉跳跃、青蛙跳跃、下蹲跳跃、跑步等。

4.拉申:拉申是运动健身完务必要做的。女孩假如想练出去的全身肌肉线框漂亮,拉申不可以少。

对于左右四个一部分都是有比较详尽的照片+文本+教程视频,及其私人教练调课的內容。

(健身教练培训费用)

一.女孩怎样练就柯基臀

女孩臀部训练的顺序是臀部桥接-打开和关闭蛤蜊-下蹲-伸展臀部和腿部。

许多人不高,为什么他们很高,那是因为他们有很好的身材比例。除了身体出生的比例。后天也可以通过臀部训练得到改善。当臀部线被拉起时,腿看起来会很长。

训练臀部而不要粗腿必须做的动作是臀大肌桥和打开和关闭贻贝。

臀桥:

(1)臀部夹紧,脚后跟距离臀部约一脚掌距离。

(2)起身时臀部顶到最高点,感受臀部发力。

(3)顶到最高点时,身体前侧处于同一条直线。

基本版殿桥和开关蚌埠,以后可以进化很多动作。 比如单脚殿桥、负荷殿桥等,根据肌肉的功能自己进化就可以了。

二.女生如何练习马甲线

女生练习画线的顺序建议如下:平板支撑-腹部滚动-反转腹部滚动-两端向上-伸展腹部。

认为马甲线足够的伙伴可以按这个顺序练习,基础好的伙伴半个月就出马甲线了,像我这样腰腹部的力气很弱的练习半年来第一次出马甲线,哭得瞎了眼。 如果有需要腹肌的女孩子,建议多练习腹部的动作图案,施加负荷。

(1) 肩膀与肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。

(2) 躯干伸直,保持在同一平面上,腹部收紧,盆地肌收紧。

(1)头始终保持不动,切记做的时候头跟着上下摇摆。

三. 女生如何调整体态

菱形肌是女生身体里隐藏的友好肌肉。也是大多数女生在锻炼的时候会忽略的肌肉。

步骤:猫式拉伸-俯卧TWY拉伸-载重船-伸展背部

(力美健健身学院)

四. 女生如何练出直角肩

女生练肩步骤:开肩-侧平举-手臂训练-肩颈拉伸

建议女生在小重量或者自重练肩的时候把手臂(二头/三头)的训练加上去,手臂是一个整体,从肩到小臂,每个细节都不能放过

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/504.html

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