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如何做到让脂肪说拜拜?肌肉永长留?

如何做到让脂肪说拜拜?肌肉永长留?

发布日期:2018-09-27 作者:力美健 点击:

有关统计数据显示,社会上投身健身运动的人逐渐增多,有些人是为了减脂,有些人是为了增肌。但是,减脂同时如何不掉肌肉,你知道科学的健身锻炼方法吗?

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即便很多人运动是为了减脂,但吃还是很重要的,不过减脂不掉肌的饮食方法,与平时不太一样。对于减脂运动人群而言,要少食多餐,一般保证每天5—6餐,而且每餐要保证摄入30克左右蛋白质,每天摄入10%—20%的脂肪,碳水的摄入以低GI值为主。

这里说的举铁锻炼,即为大重量举铁运动。如果单是减脂,进行多次数小重量训练即可,如果还要保存肌肉,还是建议大重量训练,因为大重量可刺激身体以保持肌肉含量。

锻炼者如果单纯减脂,每天坚持30分钟以上有氧锻炼即可,但有氧运动会降低全身能量水平,人体能量一旦减少,肌肉就找不到了赖以生存的“温床”,掉肌就成了无法避免的事情。所以,要想减脂同时又不掉肌,那就要减少有氧运动量,增加器械力量训练。

重庆健身培训经常会对前来健身的朋友们说,最合适的减脂速度是一周减掉一斤肉。如果减脂速度过快,会对肌肉产生影响。对于一般健身者而言,如果体脂率很低,只是在一位数字徘徊,对身体危害很严重。

喜欢健身的人,大部分都喜欢锻炼腹肌,但从科学角度分析,腹肌没必要天天练。两天进行一次大强度腹肌锻炼,对于增肌效果非常好。或者锻炼者可在保持肌肉含量同时,尽自己最大努力降低体脂率,体脂率保持在15%左右较佳。

其实,要想减脂不掉肌,运动方法有很多,不过慢慢摸索,我们总能找到适合自己的运动方式,不是吗?

 

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/405.html

关键词:如何做到让脂肪说拜拜?肌肉永长留?,行业新闻,重庆力美健健身学院

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