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想要达到好的效果,作为新手合理安排训练时间是一个重要原则

想要达到好的效果,作为新手合理安排训练时间是一个重要原则

发布日期:2018-09-27 作者:力美健健身教育学院 点击:

现在的人为了身体健康,都会选择空余时间去健身锻炼,但对于零基础的新手来说,锻炼身体也要注意时间的,如果时间不对,刚开始就模仿这些大块头,过早地做一些高强度的锻炼,反而会危害到身体健康,那到底怎么样的训练时间才是正确的呢?力美健零基础健身教练培训的老师就给各位初学者指点迷津。

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对良好状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,才是正确的选择。而如果在3时-5时,12时-14时时间里从事体育运动,更易出现疲劳,且“负荷量”过大的情况,发生运动损伤的概率大。 

零基础健身教练培训

你的身体对任何环境变化都是有相应的适应时间的,所以零基础健身教练培训的老师建议要给自己的身体反应时间和适应的时间。在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,尤其对于初学者来说在力量训练中,神经支配是否能举起重量显得尤为重要,只有意念集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到好的锻炼效果。

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。同时对于初学者来说合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式也是好的,但有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,其实那都是方式没有选对,力美健零基础健身教练培训的老师再次提醒各位健身爱好者不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道。

本文网址:http://www.cqlmjpx.com/news/378.html

关键词:想要达到好的效果,作为新手合理安排训练时间是一个重要原则,技术知识,重庆力美健健身学院

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